Spaudimas su štanga gulint
Suomiškai: Barbell Bench Press
- Pradedantysis
- Salė
Gulėdamas ant suoliuko pėdomis remiesi į grindis, nuimi štangą nuo atramų ir nuleidi ją iki krūtinės vidurio, tada spaudi aukštyn. Krūtinė, priekiniai pečiai ir tricepsai dirba kaip sudėtiniame spaudimo pratime. Pradedantiesiems tai pagrindinis pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suolo, akis laikyti tiesiai po štanga, pėdas tvirtai pastatyti.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir nuimti nuo stovo.
- Kontroliuojamai leisti štangą prie krūtinės vidurio, alkūnes laikyti maždaug 45 laipsnių kampu.
- Spausti aukštyn, kol rankos išsities.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas tvirtai ant grindų.
- Sutrauk mentes ir nuleisk jas žemyn.
- Leisdamas įkvėpk, spausdamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Alkūnės tiesiai išsiskiria į šalis. Plačiai išskėstos alkūnės apkrauna pečius, todėl laikyk jas arčiau šonų.
- Štanga atšoka nuo krūtinės dėl inercijos. Leisk kontroliuojamai ir spausk iš sustojimo.
- Spaudžiant pėdos pakyla arba slenka. Viso pratimo metu abi pėdas laikyk prispaustas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.