Împins la bancă cu bara
În finlandeză: Barbell Bench Press
- Începător
- Sală
Stai întins pe bancă, cu privirea sub bară și tălpile pe podea, scoți bara cu o priză puțin mai largă decât umerii și o cobori spre mijlocul pieptului înainte să împingi. Exercițiul lucrează împreună pieptul, deltoizii frontali și tricepsul. Începătorii îl folosesc la sală, cu greutate și repetări, ca mișcare principală.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă, cu ochii sub bară și tălpile bine sprijinite.
- Apucă bara puțin mai larg decât umerii și scoate-o din suport.
- Coboară bara spre mijlocul pieptului, cu coatele la aproximativ 45 de grade.
- Împinge-o înapoi până când brațele sunt întinse.
Indicații de execuție
- Ține tălpile bine apăsate în podea.
- Apropie omoplații și coboară-i.
- Inspiră la coborâre și expiră la împingere.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid drept în lateral. Ține coatele la aproximativ 45 de grade față de trunchi.
- Bara ricoșează din piept pentru elan. Coboară controlat și împinge dintr-o oprire scurtă.
- Tălpile se ridică sau se mișcă. Apasă ambele tălpi în podea pe toată mișcarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.