Press de banca con barra
En finés: Barbell Bench Press
- Principiante
- Gimnasio
En el press de banca con barra te tumbas con los pies firmes y bajas la barra hacia el pecho antes de empujarla arriba. Los pectorales producen la mayor parte del empuje, mientras tríceps y deltoides delanteros ayudan. Es un levantamiento de gimnasio para principiantes, registrado por peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco, con los ojos bajo la barra y los pies firmes en el suelo.
- Sujeta la barra con las manos algo más separadas que los hombros y sácala del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- Empuja hasta volver a extender los brazos.
Claves de técnica
- Junta y baja los omóplatos sobre el banco.
- Aprieta la barra con fuerza en cada repetición.
- Mantén las muñecas alineadas con los codos.
Errores comunes
- La barra baja demasiado hacia el cuello. Dirige la barra hacia la parte media del pecho.
- Los codos se abren por completo. Inclínalos ligeramente hacia el torso.
- Los glúteos se separan del banco. Mantén el contacto con el banco durante la serie.
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