Bankdrücken mit Langhantel
Auf Finnisch: Barbell Bench Press
- Anfänger
- Gym
Beim Langhantel-Bankdrücken liegst du auf der Bank, die Füße stehen fest und die Augen unter der Stange. Du senkst die Stange zur Brustmitte und drückst sie wieder hoch, wodurch Brust, vordere Schultern und Trizeps gemeinsam arbeiten. Einsteiger trainieren es im Gym als Hauptübung mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf die Bank legen, die Augen unter der Stange ausrichten und die Füße fest aufstellen.
- Etwas breiter als schulterbreit greifen und die Stange aus der Ablage nehmen.
- Die Stange zur Brustmitte absenken und die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper abspreizen.
- Zurück nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Drücke die Füße fest in den Boden.
- Halte die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen stehen direkt seitlich ab. Winkel die Ellbogen leicht zum Körper.
- Die Schulterblätter lösen sich von der Bank. Halte sie während des Satzes zusammen und unten.
- Die Stange prallt auf der Brust ab. Senke sie langsam und berühre die Brust kontrolliert.
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