Bankdrücken an der Multipresse
Auf Finnisch: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Anfänger
- Gym
Beim Smith-Maschinen-Bankdrücken bewegt sich die Stange auf einer festen Führung, während du unter ihr auf der Bank liegst. Das Drücken von der Brust bis zur Streckung trainiert Brust, vordere Schultern und Trizeps als geführte Verbundübung. Einsteiger nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Smith-Maschine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf die Bank, die Langhantel befindet sich über deiner Brustmitte.
- Greife etwas breiter als schulterbreit und hake die Langhantel aus.
- Senke die Langhantel kontrolliert zur Brust.
- Drücke sie wieder hoch und hake sie am Satzende ein.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schulterblätter auf der Bank zusammen.
- Stelle beide Füße flach und fest auf den Boden.
- Atme aus, während du die Stange bis zur Streckung drückst.
Häufige Fehler
- Die Stangenbahn driftet zum Hals. Senke die Stange zur Mitte deiner Brust.
- Die Schulterblätter lösen sich beim Drücken. Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte sie dort.
- Die Stange wird zu früh eingehakt. Lass die Stange bis zur letzten Wiederholung frei.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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