Smith makinesinde bench press
Fince: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Smith machine bench press'te sabit dikey ray üzerinde ilerleyen barın altında sehpaya uzanırsın. Barı göğsünden kilitlenmeye kadar itmek göğüs, ön omuz ve trisepsleri yönlendirilmiş bir bileşik itişte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Smith makinesi, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan, halter göğsünün ortasının üzerinde olsun.
- Omuzlarından biraz geniş kavra ve halterin kilidini aç.
- Halteri kontrollü biçimde göğsüne indir.
- Yukarı itip set sonunda yeniden kilitle.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini sehpada birbirine yaklaştır.
- Ayak tabanlarını zemine düz ve sağlam bas.
- Barı kilitlerken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Bar yolu boyna doğru kayıyor. Barı göğsünün orta bölümüne indir.
- İtiş sırasında kürek kemikleri düzleşiyor. Kürek kemiklerini birbirine çekip konumu koru.
- Bar son tekrardan önce rafa takılıyor. Barı son tekrara kadar kancaya takma.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.