Smith machine bench press
In het Fins: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de Smith machine bench press lig je onder een stang die langs een vaste verticale baan beweegt. Je duwt de stang vanaf je borst omhoog en gebruikt je borst, voorste schouders en triceps in één samengestelde drukbeweging. Beginners gebruiken deze oefening in de sportschool voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Smith machine, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen met de stang boven je middenborst.
- Pak iets breder dan je schouders vast en haak de stang los.
- Laat de stang beheerst naar je borst zakken.
- Duw hem weer omhoog en haak hem aan het einde van de set vast.
Techniektips
- Trek je schouderbladen samen op de bank.
- Druk je voeten stevig plat in de vloer.
- Adem uit terwijl je de stang omhoogduwt.
Veelgemaakte fouten
- De stang beweegt richting je nek. Laat de stang naar het midden van je borst zakken.
- Je schouderbladen worden vlak tijdens de druk. Houd je schouderbladen samengetrokken op de bank.
- De stang haakt te vroeg terug. Laat de stang pas na de laatste herhaling haken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.