Bænkpres i Smith-maskine
På finsk: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Begynder
- Gym
Smith machine bench press udføres på en bænk med en stang, der bevæger sig langs en fast lodret skinne. Du presser fra brystet til strakte arme, så bryst, forside skulder og triceps arbejder sammen i et guidet pres. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Smith-maskine, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med stangen over midten af brystet.
- Tag lidt bredere fat end skulderbredde, og hægt stangen af.
- Sænk stangen til brystet med kontrol.
- Pres op igen, og hægt stangen på efter sættet.
Tekniktips
- Saml skulderbladene og hold dem på bænken.
- Plant fødderne fladt og pres i gulvet.
- Pust ud, når stangen presses til strakte arme.
Typiske fejl
- Stangens bane glider mod halsen. Sænk stangen mod midten af brystet.
- Skulderbladene mister deres samlede position. Saml skulderbladene og hold dem nede.
- Stangen hægtes på, før sættet er færdigt. Lad stangen være fri til sidste gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.