Лег на машина Смит
На фински: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При лега на Смит машина лежиш на пейка под щанга, която се движи по фиксирани вертикални релси. Избутването от средата на гърдите до изпънати ръце включва гърдите, предните рамене и трицепсите като едно натискащо движение. Подходящ е за начинаещи във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Смит машина, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на пейката с лоста над средата на гърдите.
- Хвани малко по-широко от раменете и откачи лоста от стойките.
- Спусни лоста към гърдите контролирано.
- Изтласкай нагоре и го върни на стойките в края на серията.
Насоки за техниката
- Събери лопатките и ги притисни към пейката.
- Дръж стъпалата плътно на пода.
- Издишай, докато избутваш щангата до заключване.
Чести грешки
- Щангата се отмества към врата. Спусни щангата към средата на гърдите.
- Лопатките се отпускат при избутването. Събери лопатките и ги задръж така.
- Закачаш щангата твърде рано. Не закачай щангата до последното повторение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.