Жим лежачи в тренажері Сміта
Фінською: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
У жимі в тренажері Сміта гриф рухається вертикальними напрямними, поки ти лежиш на лаві. Виштовхування грифа від грудей до повного розгинання залучає груди, передні дельти й трицепси як одну поштовхову вправу. Початківці можуть виконувати її в залі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Тренажер Сміта, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву, гриф над серединою грудей.
- Візьмися трохи ширше за плечі й зніми гриф із фіксаторів.
- Контрольовано опускай гриф до грудей.
- Виштовхни гриф угору й наприкінці підходу поверни його на фіксатори.
Підказки щодо техніки
- Зведи лопатки й притисни їх до лави.
- Повністю притискай стопи до підлоги.
- Видихай, повертаючи гриф до повного розгинання.
Поширені помилки
- Траєкторія грифа зміщується до шиї. Тримай точку дотику на середині грудей, подалі від шиї.
- Лопатки розпластуються під час жиму. Зведи лопатки разом і утримуй їх.
- Гриф занадто рано повертається на гачки. Не став гриф на гачки до останнього повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.