Bänkpress i Smith-maskin
På finska: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Bänkpress i Smithmaskin använder en stång som rör sig längs en fast vertikal skena medan du ligger på bänken. När du pressar stången från bröstet till raka armar tränas bröst, främre axlar och triceps i en styrd press. Nybörjare använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Smithmaskin, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på bänken med stången över mitten av bröstet.
- Greppa stången något bredare än axelbrett och haka av den.
- Sänk stången kontrollerat till bröstet.
- Pressa upp igen och haka fast stången efter setet.
Tekniktips
- Håll skulderbladen ihoptryckta mot bänken.
- Håll fötterna platta och pressade i golvet.
- Andas ut när du pressar stången till utlåsning.
Vanliga misstag
- Stångens bana glider mot halsen. Sänk stången mot mitten av bröstet.
- Skulderbladen plattas ut under pressen. Pressa ihop skulderbladen och håll dem där.
- Stången hakas tillbaka för tidigt. Låt stången vara fri tills sista repetitionen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.