Smith-gépes fekvenyomás
Finnül: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A Smith-gépes fekvenyomásnál a rúd fix függőleges sínpályán mozog, miközben padon fekszel alatta. A mellkastól teljes kinyomásig végzett mozdulat a mellkast, az elülső vállat és a tricepszet együtt dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel, több sorozatban is fő gyakorlatként használják.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Smith-gép, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, a rúd a mellkasod közepe fölött legyen.
- Fogd meg a rudat kissé szélesebben a válladnál, és akaszd ki.
- Engedd a rudat a mellkasodhoz kontrolláltan.
- Nyomd vissza, majd a sorozat végén akaszd vissza.
Technikai tippek
- Szorítsd össze a lapockáidat a padon.
- Tartsd a talpad laposan a padlón.
- Kilégzés közben nyomd vissza a rudat teljesen.
Gyakori hibák
- A rúd pályája a nyakad felé sodródik. A mellkasod közepére engedd le a rudat.
- Nyomás közben ellaposodnak a lapockáid. Szorítsd össze a lapockáidat, és tartsd őket úgy.
- A sorozat vége előtt visszaakasztod a rudat. Az utolsó ismétlésig tartsd kiakasztva a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.