Smithi masinal rinnalt surumine
Soome keeles: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Smithi masina pingil surumisel liigub kang mööda kindlat püstist siini, samal ajal kui lamad pingil. Kang rinnalt üles surudes töötavad rind, eesmised deltalihased ja triitseps koos juhitud surumisena. Algaja kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena, rahulikus tempos ja kindla tehnikaga.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Smithi masin, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Heida pingile, kang keskrinna kohal.
- Võta õlgadest veidi laiem haare ja vabasta kang konksudelt.
- Langeta kang kontrollitult rinnale.
- Suru üles ja aseta kang seeria lõpus uuesti konksudele.
Tehnika juhised
- Surudes hoia abaluud pingil koos.
- Suru jalad lamedalt vastu põrandat.
- Hinga välja, kui kangi lukustad.
Levinud vead
- Kangi rada liigub kaela poole. Langeta kang rinna keskosa suunas.
- Abaluud vajuvad surumise ajal lahti. Pigista abaluud kokku ja hoia neid.
- Kang haagitakse liiga vara tagasi. Hoia kang lahti kuni viimase korduseni.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.