Hantlitega rinnalt surumine
Soome keeles: Dumbbell Bench Press
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega rinnalt surumises lamad pingil, üks hantel kummaski käes rinna kõrgusel, jalad maas ja randmed küünarnukkide kohal. Kahe eraldi raskuse surumine koormab rinda, eesmisi õlgu ja triitsepsit sügavast alumisest asendist. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama pingil, hoides kummaski käes hantlit rindkere kõrgusel.
- Toeta jalad maha ja hoia randmed küünarnukkide kohal.
- Suru hantlid üles, kuni käed on sirged.
- Langeta kontrollitult, kuni tunned rinnas sügavat venitust.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud pingil alla ja taha.
- Hinga hantleid üles surudes välja.
- Lase hantlitel ülal veidi sisse liikuda.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad õlgadest otse välja. Hoia küünarnukid kerest mõõduka nurga all.
- Hantlid langevad alumises osas kiiresti. Langeta hantleid aeglaselt kuni kontrollitud venituseni.
- Jalad kerkivad surumise ajal põrandalt. Suru mõlemad jalad kindlalt vastu põrandat.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.