Tlaky s jednoručkami na lavičke
Vo fínčine: Dumbbell Bench Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Tlak s jednoručkami na lavičke vykonávaš v ľahu s jednoručkou v každej ruke pri hrudníku, chodidlami na podlahe a zápästiami nad lakťami. Dve samostatné záťaže zapájajú prsia, predné ramená a triceps s hlbokým natiahnutím naspodku. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni alebo doma so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku, v každej ruke drž jednoručku vo výške hrudníka.
- Chodidlá pevne polož a zápästia drž nad lakťami.
- Vytlač jednoručky nahor, až kým nebudeš mať paže vystreté.
- Kontrolovane ich spusti do hlbokého natiahnutia hrudníka.
Technické pokyny
- Pritlač lopatky k lavičke a stiahni ich nadol.
- Vydýchni pri vytlačení činiek nahor.
- Na vrchu nechaj činky mierne smerovať k sebe.
Bežné chyby
- Lakte sa vystierajú priamo od ramien. Drž lakte v miernom uhle od trupu.
- Činky naspodku klesajú príliš rýchlo. Spúšťaj činky pomaly do úplného natiahnutia.
- Chodidlá sa počas tlaku dvíhajú. Obe chodidlá polož naplocho pre stabilitu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.