Benkpress med manualer
På finsk: Dumbbell Bench Press
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Manualpress på benk gjøres liggende med én manual i hver hånd og føttene stødig i gulvet. Du senker vektene til siden av brystet og presser dem opp igjen, slik at bryst, fremside skuldre og triceps arbeider. Bruk øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken med en manual i hver hånd i brysthøyde.
- Plasser føttene stødig i gulvet og hold håndleddene rett over albuene.
- Press manualene opp til armene er strake.
- Senk kontrollert til du kjenner et dypt strekk i brystet.
Teknikk
- Hold skulderbladene stødig mot benken.
- Senk manualene kontrollert mot brystet.
- Pust ut når du presser opp.
Vanlige feil
- Albuene faller langt ut. Hold albuene litt skrått under håndleddene.
- Manualene beveger seg ulikt. Press begge vektene opp i samme tempo.
- Skuldrene løfter seg fra benken. Hold brystet løftet og skulderbladene nede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.