Tlak s jednoručkami na lavičce
Finsky: Dumbbell Bench Press
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Tlak jednoruček na lavici provádíš vleže s jednoručkou v každé ruce u hrudníku, chodidla jsou opřená a zápěstí nad lokty. Nezávislá zátěž zapojuje hrudník, přední delty a tricepsy; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní tlak či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku s jednoručkou v každé ruce ve výši hrudníku.
- Chodidla pevně opři a zápěstí drž nad lokty.
- Vytlač jednoručky, až budou paže natažené.
- Kontrolovaně je spusť do hlubokého protažení hrudníku.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky pevně do lavice.
- Vydechni při tlaku jednoruček vzhůru.
- Nahoře nech jednoručky lehce zamířit k sobě.
Časté chyby
- Lokty míří přímo od ramen. Drž lokty v mírném úhlu od trupu.
- Jednoručky dole rychle padají. Spouštěj jednoručky pomalu do plného protažení.
- Chodidla se při tlaku zvedají. Obě chodidla pevně polož na zem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.