Жим гантелей лежачи
Фінською: Dumbbell Bench Press
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Жим гантелей лежачи виконуй на лаві з гантелями біля грудей, стопами на підлозі та зап'ястями прямо над ліктями. Дві незалежні ваги навантажують груди, передні дельти й трицепси з глибшим розтягненням унизу; новачки виконують вправу в залі чи вдома з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву, тримай по гантелі на рівні грудей.
- Постав стопи на підлогу й тримай зап'ястки над ліктями.
- Виштовхни гантелі вгору до прямих рук.
- Контрольовано опусти до глибокого розтягнення грудей.
Підказки щодо техніки
- Притискай лопатки до лави.
- Видихай, піднімаючи гантелі вгору.
- Зводь гантелі трохи всередину у верхній точці.
Поширені помилки
- Лікті розходяться прямо від плечей. Тримай лікті під помірним кутом до тулуба.
- Гантелі швидко падають униз. Опускай гантелі повільно до розтягнення грудей.
- Стопи відриваються від підлоги. Міцно постав обидві стопи на підлогу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.