Bænkpres med håndvægte
På finsk: Dumbbell Bench Press
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Bænkpres med håndvægte udføres liggende på en bænk med én håndvægt i hver hånd ved brystet, fødderne plantet og håndleddene over albuerne. De separate vægte træner bryst, forside skuldre og triceps gennem et dybt stræk nederst. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med en håndvægt i hver hånd ved brystet.
- Stil fødderne solidt i gulvet, og hold håndleddene lige over albuerne.
- Pres håndvægtene op, til armene er strakte.
- Sænk dem kontrolleret, til du mærker et dybt stræk i brystet.
Tekniktips
- Pres skulderbladene ned mod bænken.
- Pust ud, når håndvægtene presses op.
- Lad håndvægtene søge lidt ind øverst.
Typiske fejl
- Albuerne flarer lige ud fra skuldrene. Hold albuerne i en moderat vinkel ved kroppen.
- Håndvægtene falder hurtigt nederst. Sænk håndvægtene langsomt til et fuldt stræk.
- Fødderne løftes under presset. Plant begge fødder fladt som stabil base.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.