Жим гантелей лёжа
На английском: Dumbbell Bench Press
- Новичок
- Зал
- Дома
Жим гантелей лёжа выполняют на скамье с гантелью в каждой руке на уровне груди, стопами на полу и запястьями над локтями. Два независимых веса дают груди, передним дельтам и трицепсу более глубокое растяжение в нижней точке. Новичкам упражнение подходит в зале или дома для веса и повторений, как основное движение или финишер с ровным темпом.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью, держи по гантели на уровне груди.
- Уверенно поставь стопы и держи запястья ровно над локтями.
- Выжми гантели вверх до прямых рук.
- Подконтрольно опусти их до глубокой растяжки груди.
Техника
- Прижми лопатки к скамье.
- Выдыхай на подъёме гантелей.
- Позволь гантелям немного сойтись сверху.
Частые ошибки
- Локти уходят прямо в стороны. Держи локти под умеренным углом к корпусу.
- Гантели быстро падают внизу. Медленно опускай гантели до полного растяжения.
- Стопы отрываются от пола при жиме. Плотно поставь обе стопы для устойчивости.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.