Tlak s činkou na lavičce
Finsky: Barbell Bench Press
- Začátečník
- Posilovna
Ležíš na lavici s očima pod osou a chodidly na zemi, osu vyjmeš s úchopem o něco širším než ramena a spustíš ji k prostředku hrudníku. Hrudník, přední delty a tricepsy pracují společně jako komplexní tlakový cvik. Začátečníci ho cvičí v posilovně na série podle váhy a opakování jako hlavní pohyb.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku, oči měj pod činkou a chodidla pevně opřená.
- Uchop činku o něco šířeji než ramena a vyjmi ji ze stojanu.
- Spusť činku ke středu hrudníku, lokty drž přibližně v úhlu 45°.
- Vytlač činku zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Drž obě chodidla celou plochou na zemi.
- Stáhni lopatky k sobě a dolů.
- Při spouštění se nadechni, při tlaku vydechni.
Časté chyby
- Lokty se rozevírají přímo do stran. Drž lokty asi 45° od trupu.
- Osa se od hrudníku odráží pro švih. Spouštěj kontrolovaně a tlač z klidné pozice.
- Chodidla se při tlaku zvedají nebo posouvají. Po celý cvik tlač obě chodidla do podlahy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.