Benkpress med stang
På finsk: Barbell Bench Press
- Nybegynner
- Gym
Benkpress med stang gjøres liggende på benk med blikket under stangen og føttene plantet, før stangen senkes til midt på brystet og presses opp. Øvelsen trener bryst, fremre skulder og triceps som et samlet press. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken, med øynene under stangen og føttene stødig i gulvet.
- Grip litt bredere enn skulderbredde, og løft stangen ut av stativet.
- Senk stangen kontrollert til midten av brystet, med albuene omtrent 45 grader.
- Press opp igjen til armene er strake.
Teknikk
- Hold føttene flatt plantet i gulvet.
- Trekk skulderbladene sammen og ned.
- Pust inn på vei ned og ut når du presser.
Vanlige feil
- Albuene går rett ut til siden. Hold albuene omtrent 45 grader fra overkroppen.
- Stangen spretter fra brystet med fart. Senk kontrollert og press fra stillstand.
- Føttene løfter eller flytter seg under presset. Hold begge føtter flatt gjennom hele løftet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.