Stieņa spiešana guļus
Somu valodā: Barbell Bench Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
Guļus uz sola turi skatienu zem stieņa un pēdas uz grīdas, pēc tam izcel stieni ar satvērienu nedaudz platāku par pleciem un nolaid stieni līdz krūšu vidum. Kustība trenē krūtis, priekšējos plecu muskuļus un tricepsus. Iesācēji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola, acis novietojot zem stangas, pēdas stabili uz grīdas.
- Satvert stangu nedaudz platāk par pleciem un noņemt to no balstiem.
- Kontrolēti nolaist stangu līdz krūšu vidum, elkoņus turot aptuveni 45 grādu leņķī.
- Atspiest stangu augšup, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Stingri balsti abas pēdas uz grīdas.
- Savelc lāpstiņas kopā un nolaid tās.
- Ieelpo, nolaižot stieni, un izelpo, spiežot augšup.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Turi elkoņus aptuveni 45 grādu leņķī pret rumpi.
- Stienis atsitas pret krūtīm inerces dēļ. Nolaid kontrolēti, īsi apstājies un tad spied.
- Pēdas spiešanas laikā ceļas vai slīd. Visā vingrinājumā turi abas pēdas piespiestas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.