Benkpress i Smith-maskin
På finsk: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Smith benkpress bruker en stang på en fast skinne mens du ligger på benken. Når stangen presses fra brystet til strake armer, arbeider bryst, fremre skulder og triceps sammen i en styrt flerleddsøvelse. Nybegynnere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Smith-maskin, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken med stangen over midten av brystet.
- Grip litt bredere enn skulderbredden og hekt av stangen.
- Senk stangen kontrollert til brystet.
- Press opp igjen og hekt stangen på plass etter settet.
Teknikk
- Samle skulderbladene godt mot benken.
- Hold føttene flatt og trykk dem i gulvet.
- Pust ut når du presser stangen til strake armer.
Vanlige feil
- Stangbanen driver mot halsen. Senk stangen til midten av brystet.
- Skulderbladene flater ut i presset. Hold skulderbladene samlet gjennom hele settet.
- Stangen hektes på før settet er ferdig. Hold stangen fri til siste repetisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.