Développé couché à la machine Smith
En finnois: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Débutant
- Salle
Le développé couché à la machine Smith guide la barre sur un rail vertical pendant que tu es allongé sur un banc. En la poussant depuis la poitrine jusqu'à tendre les bras, tu sollicites pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps dans un mouvement composé. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Machine Smith, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc, barre au-dessus du milieu de la poitrine.
- Saisis-la un peu plus large que les épaules et décroche-la.
- Descends la barre vers la poitrine avec contrôle.
- Repousse-la, puis raccroche-la à la fin de la série.
Conseils de placement
- Rapproche les omoplates et plaque-les au banc.
- Garde les pieds à plat, fermement pressés au sol.
- Expire en repoussant la barre jusqu'à tendre les bras.
Erreurs courantes
- La barre dérive vers le cou. Descends la barre vers le milieu de la poitrine.
- Les omoplates se décollent pendant la poussée. Rapproche les omoplates et garde-les en place.
- La barre est raccrochée trop tôt. Garde-la décrochée jusqu'à la dernière répétition.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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