Împins la bancă la aparatul Smith
În finlandeză: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Începător
- Sală
Împinsul la bancă la aparatul Smith folosește o bară care se deplasează pe șine verticale fixe, în timp ce stai întins pe bancă. Împingerea de la piept până la extensie lucrează împreună pieptul, deltoizii frontali și tricepsul, cu mai puțină nevoie de echilibru. Începătorii îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Aparat Smith, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă, cu bara deasupra mijlocului pieptului.
- Prinde puțin mai larg decât umerii și desprinde bara.
- Coboară bara la piept cu control.
- Împinge înapoi și agață bara la finalul seriei.
Indicații de execuție
- Apropie omoplații și păstrează-i pe bancă.
- Ține tălpile plate și apasă în podea.
- Expiră când împingi bara până la extensie.
Greșeli frecvente
- Traiectoria barei alunecă spre gât. Coboară bara spre mijlocul pieptului.
- Omoplații se desprind în timpul împingerii. Apropie omoplații și păstrează-i fixați.
- Bara este agățată din nou prea devreme. Ține bara liberă până la ultima repetare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.