Panca alla macchina Smith
In finlandese: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Principiante
- Palestra
La panca alla Smith usa un bilanciere che scorre su guide verticali mentre resti sdraiato sulla panca. Spingerlo dal petto fino a distendere i gomiti allena pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti in una spinta guidata. È adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca con il bilanciere sopra il centro del petto.
- Afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle e sgancialo.
- Abbassa il bilanciere al petto con controllo.
- Spingilo verso l'alto e riaggancialo al termine della serie.
Indicazioni sulla tecnica
- Stringi le scapole e appoggiale alla panca.
- Tieni i piedi ben premuti a terra.
- Espira mentre spingi il bilanciere fino all'estensione.
Errori comuni
- Il bilanciere scende verso il collo. Abbassalo verso la parte centrale del petto.
- Le scapole si appiattiscono durante la spinta. Stringi le scapole e mantienile ferme.
- Riagganci il bilanciere troppo presto. Lascialo sganciato fino all'ultima ripetizione.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.