Potisk na klopi s Smithovo napravo
V finščini: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Smithov potisk s klopi uporablja palico na navpičnem vodilu, medtem ko ležiš na klopi pod njo. Potisk od prsnega koša do iztega združi delo prsi, sprednjega dela ramen in tricepsa v vodenem sestavljenem gibu. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Smith naprava, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na klop, palica naj bo nad sredino prsnega koša.
- Primi nekoliko širše od ramen in dvigni palico z nosilcev.
- Z nadzorom spusti palico do prsnega koša.
- Potisni jo nazaj navzgor in jo na koncu serije vrni na nosilce.
Namigi za izvedbo
- Lopatice stisni skupaj in jih pritisni ob klop.
- Stopali ohrani ploski in čvrsti na tleh.
- Ob izdihu potisni palico do iztega.
Pogoste napake
- Pot palice zanese proti vratu. Palico spuščaj na sredino prsnega koša.
- Lopatice se med potiskom sploščijo. Lopatice stisni skupaj in jih zadrži.
- Palico prekmalu zatakneš nazaj. Palica naj ostane odklenjena do zadnje ponovitve.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.