Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Po fińsku: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie na ławce Smitha wykonujesz leżąc pod sztangą prowadzoną po stałej pionowej szynie. Wyciskanie od klatki do wyprostu łączy pracę klatki, przednich barków i tricepsów przy mniejszym wymaganiu równowagi. Początkujący używają ćwiczenia na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako głównego ruchu.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Suwnica Smitha, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, sztangę ustaw nad środkiem klatki.
- Chwyć nieco szerzej niż barki i zdejmij sztangę z haków.
- Kontrolowanie opuść sztangę do klatki.
- Wypchnij ją z powrotem i odłóż na haki po zakończeniu serii.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij łopatki i mocno oprzyj je na ławce.
- Dociśnij całe stopy stabilnie do podłogi.
- Wypuść powietrze, gdy sztanga wraca do wyprostu.
Częste błędy
- Sztanga wędruje w stronę szyi. Opuszczaj sztangę do środkowej części klatki.
- Łopatki tracą napięcie podczas wyciskania. Zbliż łopatki do siebie i utrzymuj je przez serię.
- Sztanga zostaje odłożona przed końcem powtórzeń. Pozostaw sztangę odblokowaną aż do ostatniego powtórzenia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.