Dvojité přeskoky přes švihadlo
Finsky: Double Unders
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Kardio
Dvojšvihy se švihadlem jsou pokročilá dovednost, při níž lano proletí pod chodidly dvakrát během jediného skoku. Rychlá rotace zápěstí a vyšší odraz zatěžují lýtka i předloktí; pokročilí sportovci je používají na opakování v kruzích, AMRAP, EMOM nebo tabatě v klidném rytmu.
- Svalové partie
- Lýtka, Předloktí
- Vybavení
- Švihadlo
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Otáčej švihadlem rychlými zápěstími a lokty drž u těla.
- Vyskoč o něco výš než při jednotlivých přeskocích.
- Nech švihadlo projít pod chodidly dvakrát při každém výskoku.
- Měkce dopadej na bříška chodidel a drž rytmus.
Tipy k provedení
- Zpevni střed a drž trup vzpřímený.
- Dýchej v pravidelném rytmu při skocích.
- Pohled směřuj vpřed, ne na chodidla.
Časté chyby
- Skoky jsou při každém opakování příliš vysoké. Skákej jen tak vysoko, aby lano prošlo dvakrát.
- Paže a ramena otáčejí lano. Otáčej lano zápěstími, ne pažemi.
- Chodidla dopadají ploše a těžce. Mezi skoky zůstávej lehký na špičkách.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.