Dvojitý prešvih
Vo fínčine: Double Unders
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Kardio
Dvojité preskoky cez švihadlo sú pokročilá zručnosť, pri ktorej lano prejde pod nohami dvakrát počas jediného výskoku. Rýchle otáčanie zápästí a o trochu vyšší odraz trénujú načasovanie a koordináciu a zaťažujú lýtka aj predlaktia. Pokročilí cvičenci ich využijú vo funkčnom tréningu alebo kardiu v kruhovom tréningu, vo formátoch AMRAP a EMOM či v tabatových kolách.
- Svaly
- Lýtka, Predlaktia
- Vybavenie
- Švihadlo
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Otáčaj švihadlom rýchlymi pohybmi zápästí, lakte drž pri tele.
- Vyskakuj o trochu vyššie než pri jednoduchých preskokoch.
- Pri každom výskoku nechaj švihadlo prejsť pod nohami dvakrát.
- Mäkko dopadaj na prednú časť chodidiel a udržuj rytmus.
Technické pokyny
- Spevni stred tela a drž trup vzpriamený.
- Dýchaj v stálom rytme pri výskokoch.
- Pozeraj vpred, nie na chodidlá.
Bežné chyby
- Výskok je pri každom opakovaní príliš vysoký. Vyskoč iba toľko, aby lano prešlo dvakrát.
- Paže a ramená švihajú lanom. Otáčaj lano zápästiami, nie pažami.
- Chodidlá dopadajú plocho a ťažko. Medzi výskokmi zostaň ľahko na špičkách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.