Двойные прыжки на скакалке
На английском: Double Unders
- Продвинутый
- Функциональная
- Кардио
Двойные прыжки требуют провести скакалку под стопами два раза за один прыжок, а не один. Быстрые кисти и чуть более высокий отрыв развивают чувство ритма и координацию, одновременно нагружая икры и предплечья. Продвинутые спортсмены используют навык на повторения в функциональных тренировках и кардиотренировках, включая круги, AMRAP, EMOM и табату.
- Мышцы
- Икры, Предплечья
- Оборудование
- Скакалка
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Вращай скакалку быстрыми движениями кистей, локти держи близко к телу.
- Прыгай немного выше, чем при одинарных прыжках через скакалку.
- Пропускай скакалку под стопами дважды за один прыжок.
- Мягко приземляйся на передние части стоп и сохраняй ритм.
Техника
- Напряги корпус и держи его вертикально.
- Дыши ровно во время прыжков.
- Смотри вперёд, не на стопы.
Частые ошибки
- Прыжок слишком высокий в каждом повторении. Прыгай ровно настолько, чтобы скакалка дважды прошла под стопами.
- Руки и плечи вращают скакалку вместе. Вращай скакалку кистями, не руками.
- Стопы тяжело приземляются всей площадью. Оставайся лёгким на носках между прыжками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.