Doppelte Seilsprünge
Auf Finnisch: Double Unders
- Experte
- Funktionell
- Cardio
Double Unders lassen das Springseil pro Sprung zweimal unter den Füßen durchlaufen. Schnelle Handgelenke, ein passender Sprung und gleichmäßiges Timing fordern Waden und Unterarme. Fortgeschrittene nutzen sie im funktionellen Training oder Cardio für Wiederholungen und Intervallrunden mit stabiler Körperhaltung für saubere Serien.
- Muskeln
- Waden, Unterarme
- Equipment
- Springseil
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Seil mit schnellen Handgelenksbewegungen drehen und die Ellbogen nah am Körper halten.
- Etwas höher springen als bei einfachen Sprüngen.
- Das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen durchschwingen.
- Weich auf den Fußballen landen und den Rhythmus halten.
Technik-Tipps
- Halte den Rumpf aufrecht und gespannt.
- Atme im gleichmäßigen Rhythmus weiter.
- Richte den Blick nach vorn statt zu den Füßen.
Häufige Fehler
- Sprünge werden bei jeder Wiederholung zu hoch. Springe nur so hoch, dass das Seil zweimal passiert.
- Arme und Schultern drehen das Seil. Drehe hauptsächlich aus den Handgelenken.
- Füße landen flach und schwer. Bleibe zwischen den Sprüngen leicht auf den Zehen.
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