Dvostruki preskoci
Na finskom: Double Unders
- Napredni
- Funkcionalni
- Kardio
Dvostruki preskoci su napredna vještina s užetom pri kojoj uže prolazi ispod stopala dvaput u jednom skoku umjesto jednom. Brzo okretanje zapešća i nešto viši skok treniraju ritam i koordinaciju uz opterećenje listova i podlaktica, a napredni vježbači rade ih u funkcionalnom treningu ili kardiju kroz krugove, AMRAP, EMOM ili tabatu.
- Mišići
- Listovi, Podlaktice
- Oprema
- Uže za preskakanje
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Okreći uže brzim pokretima iz zapešća, laktove drži uz tijelo.
- Skoči malo više nego kod pojedinačnih preskoka.
- Propusti uže ispod stopala dvaput pri svakom skoku.
- Meko doskoči na prednji dio stopala i zadrži ritam.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup i drži ga uspravnim.
- Diši u ujednačenom ritmu dok skačeš.
- Gledaj naprijed, ne u stopala.
Česte pogreške
- Skok je previsok pri svakom ponavljanju. Skoči samo dovoljno visoko za dva prolaza užeta.
- Ruke i ramena se njišu pri okretanju užeta. Okreći uže zapešćima, ne rukama.
- Stopala slijeću teško i cijelom površinom. Ostani lagan na prstima između skokova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.