Doppi giri della corda
In finlandese: Double Unders
- Avanzato
- Funzionale
- Cardio
Il doppio salto con corda fa passare la corda due volte sotto i piedi durante un singolo salto, invece di una sola. È una prova avanzata di ritmo e coordinazione: polsi veloci e salto leggermente più alto coinvolgono polpacci e avambracci. Chi ha esperienza lo usa per ripetizioni nel lavoro cardiovascolare o funzionale, in circuiti e intervalli.
- Muscoli
- Polpacci, Avambracci
- Attrezzatura
- Corda per saltare
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fai girare la corda rapidamente con i polsi, tenendo i gomiti vicini.
- Salta leggermente più in alto rispetto ai saltelli singoli.
- Fai passare la corda due volte sotto i piedi a ogni salto.
- Atterra dolcemente sugli avampiedi e mantieni il ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il centro e mantieni il busto verticale.
- Respira con ritmo regolare mentre salti.
- Guarda avanti invece di fissare i piedi.
Errori comuni
- Il salto diventa troppo alto a ogni ripetizione. Salta solo quanto basta per far passare la corda due volte.
- Braccia e spalle fanno girare la corda. Fai ruotare la corda con i polsi, non con le braccia.
- I piedi atterrano pesanti e piatti. Resta leggero sugli avampiedi tra i salti.
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