Sărituri duble cu coarda
În finlandeză: Double Unders
- Avansat
- Funcțional
- Cardio
Double unders reprezintă o abilitate avansată cu coarda, în care aceasta trece de două ori pe sub picioare la o singură săritură. Rotația rapidă a încheieturilor și săritura puțin mai înaltă dezvoltă sincronizarea și coordonarea, încărcând gambele și antebrațele. Sportivii avansați o folosesc pentru repetări, în circuite, AMRAP, EMOM sau Tabata.
- Mușchi
- Gambe, Antebrațe
- Echipament
- Coardă de sărit
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Învârte coarda rapid din încheieturi, cu coatele apropiate.
- Sari puțin mai sus decât la săriturile simple.
- Trece coarda pe sub tălpi de două ori la fiecare săritură.
- Aterizează ușor pe pernițele tălpilor și păstrează ritmul.
Indicații de execuție
- Activează abdomenul și ține trunchiul vertical.
- Respiră într-un ritm constant când sari.
- Privește înainte, nu la picioare.
Greșeli frecvente
- Săritura devine prea înaltă la fiecare repetare. Sari doar cât să treacă coarda de două ori.
- Brațele și umerii se balansează pentru rotirea corzii. Rotește coarda din încheieturi, nu din brațe.
- Tălpile aterizează greoi între sărituri. Rămâi ușor pe vârfuri între sărituri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.