Klik ve stojce
Finsky: Handstand Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Kalistenika
- Doma
Při kliku ve stojce tlačíš vlastní tělo vzhůru v obrácené pozici, paty spočívají u stěny a dlaně jsou přibližně pod rameny. Přední a boční delty spolu s tricepsy pracují v plném svislém rozsahu pod zátěží. Pokročilí cvičenci ho používají doma, v kalistenice nebo kondičním tréninku jako hlavní cvik či doplněk.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Boční delty
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vykopni se do stojky s patami opřenými o zeď.
- Tělo drž zpevněné, ruce na šířku ramen.
- Kontrolovaně spouštěj hlavu k zemi.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty a stabilizuj zápěstí.
- Stáhni žebra dolů a nenech je vyvalit.
- Silně vydechni při návratu nahoru.
Časté chyby
- Lokty se při sestupu rozevírají. Veď lokty šikmo vpřed podél trupu.
- Záda se prohýbají do oblouku. Zpevni břicho a srovnej žebra nad pánví.
- Hlava padá příliš daleko před ruce. Spouštěj temeno mezi dlaně a drž krk dlouhý.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.