Handstående armhävning
På finska: Handstand Push-up
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Calisthenics
- Hemma
Armhävning i handstående pressar kroppsvikten rakt upp från en omvänd position, med hälarna mot väggen och händerna ungefär axelbrett. Främre och yttre axlar samt triceps arbetar genom en hel lodrät rörelse under belastning. Avancerade tränande använder den hemma eller i calisthenics som huvudövning, ibland som avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Sidoaxlar
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Kicka upp till handstående med hälarna mot väggen.
- Håll kroppen spänd och händerna axelbrett isär.
- Sänk huvudet mot golvet under kontroll.
- Pressa upp till raka armar.
Tekniktips
- Spreta med fingrarna för stadiga handleder.
- Håll revbenen neddragna utan att fläka ut.
- Andas ut kraftfullt när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller ut åt sidorna. Rikta armbågarna bakåt, inte brett ut.
- Ländryggen svankar bort från väggen. Håll revben och höfter staplade i linje.
- Huvudet faller snabbt nära golvet. Kontrollera de sista centimetrarna mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.