Sklek u stoju na rukama
Na finskom: Handstand Push-up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Kalistenika
- Kod kuće
Sklek u stoju na rukama radiš iz obrnutog položaja, s petama oslonjenima na zid i šakama u širini ramena, potiskujući tijelo ravno iznad glave. Vježba opterećuje prednje i bočne deltoide te triceps kroz puni okomiti raspon. Napredni vježbači rade ga kod kuće, u kalistenici ili funkcionalnom treningu, uglavnom kao glavnu vježbu, ponekad kao završetak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Bočni deltoidi
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Prebaci se u stoj na rukama s petama na zidu.
- Zategni tijelo, šake u širini ramena.
- Kontrolirano spuštaj glavu prema podu.
- Potisni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Raširi prste kako bi stabilizirao zapešća.
- Drži rebra spuštenima, bez širenja prema van.
- Snažno izdahni dok se vraćaš prema vrhu.
Česte pogreške
- Laktovi se šire prema stranama. Usmjeri laktove natrag, ne široko u stranu.
- Donja leđa se izvijaju od zida. Drži rebra i kukove u istoj liniji.
- Glava prebrzo pada blizu poda. Kontroliraj posljednjih nekoliko centimetara prema podu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.