Kézállásos fekvőtámasz
Finnül: Handstand Push-up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Kalisztenika
- Otthon
A kézállásban végzett fekvőtámasznál fordított helyzetben nyomod a testsúlyod egyenesen felfelé, a sarkad a falon, a kezed vállszélességben. Az elülső és oldalsó váll, valamint a tricepsz teljes függőleges mozgástartományban dolgozik. Haladók otthon, gimnasztikában vagy funkcionális edzésen végezhetik fő gyakorlatként, néha edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Oldalsó deltaizom
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rúgd fel magad kézállásba, a sarkad legyen a falon.
- Tartsd feszesen a tested, a kezed vállszélességben.
- Kontrolláltan engedd a fejed a talaj felé.
- Nyomd vissza magad nyújtott karba.
Technikai tippek
- Nyisd szét az ujjaid a csukló stabilizálásához.
- Tartsd lent a bordáidat, ne nyisd szét őket.
- Fújd ki erősen a levegőt, amikor visszanyomsz.
Gyakori hibák
- A könyökeid teljesen oldalra nyílnak. Irányítsd hátra a könyököd, ne oldalra.
- A derekad elválik a faltól és homorít. Tartsd egy vonalban a bordáidat és a csípődet.
- A fejed túl gyorsan zuhan a padló felé. Irányítsd az utolsó néhány centimétert is.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.