Kätekõverdus kätelseisus
Soome keeles: Handstand Push-up
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Kalistenika
- Kodu
Kätekõverduses kätelseisus toetad käed põrandale ja jalad seinale, langetad pea kontrollitult ning surud end tagasi üles. Õlad ja triitseps kannavad põhikoormust, kere hoiab joont ning tasakaal nõuab täpset asendit. Edasijõudnud harrastaja kasutab seda kalisteenikas või jõusaalis kordusteks põhiharjutusena või treeningu lõpus.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Külgmine delta
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Löö jalad vastu seina kätelseisu, kannad seinal.
- Hoia keha pinges, käed õlgade laiuselt.
- Langeta pea kontrollitult põranda poole.
- Suru tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Aja sõrmed laiali, et randmed püsiksid stabiilsed.
- Hoia ribid all, ära lase neil kaarduda.
- Hinga jõuliselt välja, kui end üles surud.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad alumises asendis laiali. Suuna küünarnukid veidi ette ja sisse.
- Kere nõgusub seina vastas. Pinguta kõhtu ja vii ribid alla.
- Pea kukub põrandale kontrollita. Pidurda laskumist ja puuduta pehmelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.