Flexión vertical
En finés: Handstand Push-up
- Pro
- Avanzado
- Funcional
- Calistenia
- Casa
La flexión en pino coloca el cuerpo invertido con los talones apoyados en la pared y las manos separadas al ancho de los hombros. Baja la cabeza entre las manos y vuelve a empujar hacia arriba para trabajar los deltoides anteriores y laterales junto con los tríceps. Los practicantes avanzados pueden usarla en casa, calistenia o entrenamiento funcional, sobre todo como ejercicio principal y ocasionalmente como final.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Deltoides laterales
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Impúlsate hasta una vertical con los talones apoyados en la pared.
- Mantén el cuerpo firme y las manos al ancho de los hombros.
- Baja la cabeza al suelo con control.
- Vuelve a empujar hasta estirar los brazos.
Claves de técnica
- Separa bien los dedos para estabilizar las muñecas.
- Mantén las costillas recogidas, sin abrirlas.
- Suelta el aire con fuerza al volver a subir.
Errores comunes
- Los codos se abren demasiado. Lleva los codos hacia atrás, sin abrirlos a los lados.
- La espalda se arquea contra la pared. Aprieta el abdomen y acerca las costillas.
- La cabeza cae rápido al suelo. Frena el descenso y toca con suavidad.
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