Лицеви опори в стойка на ръце
На фински: Handstand Push-up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Калистеника
- У дома
При лицевата опора в стойка на ръце петите опират стената, а дланите са на ширината на раменете. Спускаш тялото чрез сгъване на лактите и го избутваш обратно вертикално, като раменете и трицепсите поемат товара. Подходяща е за напреднали у дома, в калистеника или функционални тренировки.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Странични делтоиди
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Ритни нагоре до стойка на ръце, с пети на стената.
- Стегни тялото, ръцете на ширината на раменете.
- Спусни главата към пода под контрол.
- Избутай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите широко за стабилни китки.
- Дръж ребрата прибрани, без да се отварят.
- Издишай силно, докато се избутваш нагоре.
Чести грешки
- Лактите се разтварят встрани. Насочи лактите назад, а не широко встрани.
- Кръстът се извива и тялото се отдалечава от стената. Дръж ребрата и хълбоците подредени в една линия.
- Главата пада твърде бързо към пода. Контролирай последните сантиметри до пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.