Pompes en équilibre sur les mains
En finnois: Handstand Push-up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
- Callisthénie
- Maison
La pompe en équilibre sur les mains pousse le poids du corps au-dessus de la tête depuis une position inversée, les talons contre un mur et les mains écartées de la largeur des épaules. Elle sollicite les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes moyens et les triceps sur une amplitude verticale. Les pratiquants avancés l'utilisent chez eux, en calisthénie ou en entraînement fonctionnel, surtout comme mouvement principal.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Triceps, Deltoïdes latéraux
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Passe en équilibre sur les mains, talons contre le mur.
- Gaine le corps, mains écartées de la largeur des épaules.
- Descends la tête vers le sol avec contrôle.
- Repousse jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Écarte largement les doigts pour stabiliser les poignets.
- Garde les côtes rentrées plutôt que de les ouvrir.
- Expire fort en repoussant le sol vers le haut.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent sur les côtés. Dirige les coudes vers l'arrière, sans les écarter.
- Le bas du dos se cambre loin du mur. Aligne les côtes et les hanches sur une même ligne.
- La tête descend trop vite près du sol. Contrôle les derniers centimètres avant le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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