Kliky o stěnu
Finsky: Wall Push-up
- Začátečník
- Doma
Kliky o stěnu provádíš ve stoji s dlaněmi ve výšce hrudníku, tělo držíš v jedné přímce a od stěny se odtlačuješ. Náklon ve stoji snižuje zátěž hrudníku, předních delt a tricepsů oproti kliku na podlaze. Začátečníci je cvičí doma na opakování jako hlavní cvik nebo zakončení a postup k běžným klikům.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se na délku paže od zdi a polož dlaně na zeď ve výši hrudníku.
- Drž tělo v jedné přímce.
- Pokrč lokty a přibliž hrudník ke zdi.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty pro stabilní oporu o stěnu.
- Drž paty na podlaze a chodidla v klidu.
- Při odtlačení do propnutých paží vydechni.
Časté chyby
- Boky klesají nebo se zvedají mimo linii. Zpevni střed a udrž boky s rameny.
- Dlaně jsou vysoko nad rameny. Nastav dlaně do výšky hrudníku.
- Zápěstí se při tlaku ostře ohne dozadu. Srovnej zápěstí pod dlaně a roztáhni prsty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.