Atsispaudimas nuo sienos
Suomiškai: Wall Push-up
- Pradedantysis
- Namai
Atsispaudimas nuo sienos atliekamas stovint, delnus laikant krūtinės aukštyje, o kūną išlaikant vienoje tiesioje linijoje. Pasvirusi padėtis sumažina krūvį krūtinei, priekiniams pečiams ir tricepsams, palyginti su atsispaudimu nuo grindų. Pradedantysis jį atlieka namuose pagal kartojimus kaip pagrindinį pratimą, užbaigimą arba žingsnį link įprasto atsispaudimo.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti per rankos ilgį nuo sienos, delnus padėti ant sienos krūtinės aukštyje.
- Kūną laikyti vienoje tiesioje linijoje.
- Sulenkti alkūnes ir priartinti krūtinę prie sienos.
- Atsispausti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Išskėsk pirštus, kad riešai būtų stabilūs ant sienos.
- Kulnus laikyk ant grindų ir nejudink pėdų.
- Iškvėpk spausdamas kūną iki tiesių rankų.
Dažnos klaidos
- Klubai svyra arba iškyla. Įtempk liemenį, kad klubai liktų pečių linijoje.
- Delnai per aukštai virš pečių. Padėk delnus krūtinės aukštyje, ne aukščiau.
- Riešai smarkiai linksta atgal. Laikyk riešus tiesiai po delnais ir išskėsk pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.