Atsispaudimas
Suomiškai: Push-up
- Pradedantysis
- Namai
- Kalistenika
- Funkcinis
Atsispaudimas atliekamas aukštoje lentoje, delnus laikant šiek tiek plačiau nei pečiai, o kūną vienoje tiesioje linijoje. Krūtinė, priekiniai pečiai ir tricepsai kartu spaudžia kūno svorį aukštyn. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas kartojant kaip apšilimas, pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti aukštoje lentoje, rankas laikyti šiek tiek plačiau nei pečiai.
- Kūną laikyti vienoje tiesioje linijoje.
- Nuleisti krūtinę iki grindų, alkūnes laikyti maždaug 45 laipsnių kampu.
- Atsispausti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Išskėsk pirštus ir stumk grindis nuo savęs.
- Suspausk sėdmenis, kad klubai nesvirtų žemyn.
- Spausdamas atgal į viršų iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Kartojimo viduryje klubai svyra link grindų. Įtempk pilvą ir tvirtai suspausk sėdmenis.
- Galva nusvyra, smakras stumiamas pirmyn. Kaklą laikyk ilgą, žiūrėk prieš save žemyn.
- Siaura pėdų padėtis sukelia kūno svyravimą. Pėdas pastatyk šiek tiek plačiau stabilumui.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.