Pompes
En finnois: Push-up
- Débutant
- Maison
- Callisthénie
- Fonctionnel
La pompe repousse ton poids depuis une planche haute, les mains un peu plus larges que les épaules et le corps aligné. La poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps travaillent ensemble dans cette poussée composée. Les débutants la pratiquent à la maison, en calisthenics ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions, en échauffement ou en finition.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en planche haute, mains légèrement plus écartées que les épaules.
- Garde le corps bien aligné.
- Descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés.
- Repousse le sol jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Écarte les doigts et repousse le sol.
- Serre les fessiers pour empêcher les hanches de s'affaisser.
- Expire en repoussant le sol jusqu'à tendre les bras.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent au milieu de la répétition. Rentre le bassin et serre fermement les fessiers.
- La tête tombe et le menton avance. Garde la nuque longue et le regard devant les mains.
- Les pieds rapprochés font vaciller le corps. Écarte un peu les pieds pour créer une base stable.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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