Fekvőtámasz
Finnül: Push-up
- Kezdő
- Otthon
- Kalisztenika
- Funkcionális
A fekvőtámasznál magas támaszban, vállszélességnél kissé szélesebb kézzel engeded a mellkasodat a talaj felé, majd visszanyomod magad. A mellkas, az elülső vállizmok és a tricepsz együtt dolgoznak összetett nyomásban. Kezdőként otthon, saját testsúllyal, ismétlésekben végezheted bemelegítésként vagy fő gyakorlatként, fokozatosan és szabályosan.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kezdj magas plankhelyzetben, kezed tedd kissé szélesebbre a válladnál.
- Tested maradjon egyenes vonalban.
- Engedd a mellkasod a talaj felé, könyököd tartsd körülbelül 45 fokos szögben.
- Nyomd vissza magad nyújtott karig.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat, és told el a talajt.
- Feszítsd a farizmod, hogy a csípőd ne süllyedjen.
- Visszanyomáskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd a talaj felé süllyed ismétlés közben. Billentsd magad alá a medencéd, és feszítsd a farizmod.
- A fejed leesik, az állad előrenyúlik. Tartsd hosszúnak a nyakad, a talaj elé nézz.
- A lábad túl szűken áll, és billeg a tested. Tedd kissé szélesebbre a lábad a stabil alapért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.