Sklek
Na finskom: Push-up
- Početnik
- Kod kuće
- Kalistenika
- Funkcionalni
Sklek počinje u visokom planku, s dlanovima malo širim od ramena i tijelom u ravnoj liniji. Prsa, prednja ramena i tricepsi rade zajedno dok se cijelo tijelo spušta i podiže. Početnici ga mogu raditi kod kuće, u kalistenici ili funkcionalnom treningu, za ponavljanja kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni u visokom planku, šake malo šire od ramena.
- Drži tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Spusti prsa prema podu, laktove drži pod kutom od oko 45 stupnjeva.
- Odgurni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Spusti prsa između dlanova, ne bradu.
- Drži laktove ukoso uz trup.
- Stisni gluteuse i zadrži ravnu liniju.
Česte pogreške
- Kukovi padaju ispod tijela. Stisni trbuh i gluteuse za ravnu liniju.
- Laktovi se šire potpuno u stranu. Vodi laktove ukoso uz rebra.
- Glava prva dodiruje pod. Spusti cijelo tijelo zajedno prema podlozi.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.